今报记者 苗爱军　　繁忙的工作、快节奏的生活，到健身房健身似乎成了一种奢望。随着天气转冷，很多上班族开始步行上下班。　　步行上下班，健康又瘦身　　随着冬季到来，史女士开始步行上下班。　　史女士是一家外资企业高管，她家离单位有5000多米，每天上下班步行正好是1万米，她称之为“万米行动”。　　史女士告诉记者，现在一种名为“走路会”的健身组织在日本非常流行，“走路会”倡议，从青年人到老年人都应积极加入步行这项运动，并且倡议人们每天最好走1万步。　　记者在采访中了解到，随着天气转冷，像史女士这样上下班走路的白领并不在少数，还有一些男士也慢慢加入到步行上下班的队伍。　　步行上下班，还节能减排　　“步行上下班，不但有利于身心健康，还能节能减排，为改善城市环境做贡献。”政府机关公务员赵先生对步行上下班推崇备至。赵先生说，自今年6月份，河南号召公务员上班不开车以来，他每天都坚持走路上下班。以前他的身体抵抗力很差，每到换季时都会生病，但现在身体状况特别好。在他的动员下，爱人、儿子上班、上学都选择了步行。　　健康生活，提倡每天一万步　　郑州大学第二附属医院呼吸内科主任刘剑波说：“随着生活节奏加快，上下班步行是一项非常值得提倡的有氧运动，不仅可以减肥，而且还能够怡情悦性，使人精神愉快，尤其是对改善呼吸循环很有益处。”　　刘剑波表示，步行可以通过“吐故纳新”，有效防治肺部疾患，长期步行还可以规范心跳频率，使心脑及时获取充足的血氧，控制高血压、心绞痛的发生。　　刘剑波介绍说，步行运动量应由小到大，每分钟慢速70～90步，中速90～120步，快速超过140步。步行时要注意脉搏变化，40岁以下不超过140次/分，中老年不超过120～130次/分。　　刘剑波提醒说，有心脏病、气喘或心肺功能不太好的人，在选择走路健身的时候，必须特别注意身体状况，感到不舒服就应立即停止。“动则有益，贵在坚持”。刘剑波建议，每天上下班或上街购物，能够步行的就尽可能步行，只要长期坚持，就能够对健康产生积极的作用。