7成睡眠病人有“狂睡失眠综合征”(图)
职业白领的调查,60%的被访者把“补觉”作为周末休闲的第一选择。民间有“一觉不够十觉补”的说法,平时缺觉,周末一次补回来行不行?贾福军教授说,短期内睡眠有一定的累积效应,周末狂睡可以“补”回前几天不足的睡眠,如果狂睡后不影响正常的睡眠节律,还是正常的。如果长期晚睡,超出人体负荷,狂睡都不能纠正过来,就会损害健康。
贾福军把睡眠比作银行,它的“存款”规则是:一、每天必须存入,但是不能累积;二、能透支,但是利息(危害)马上开始;三、太多“欠款”对生命有危害。
短睡长睡心理有别
专家指出,每个人每天需要的睡眠时间因人而异,只要符合自己的睡眠习惯、醒后没有疲乏感、精力充沛,就是合适的。睡眠够不够,主要看质量,而非时间长短。人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。经历几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分消除。为了保证获得深睡眠,应该尽量早睡早起。
统计显示,大多数成年人每天需要睡7个半小时;3%的人需要睡4-5个小时(短睡者)或者10-11个小时(长睡者)。调查发现,短睡者和长睡者的身高、体重、智力发育没有明显差异,但心理差别甚大。短睡者(许多著名的科学家、有成就的领导人和企业家属于此类)大多乐观、活跃、自信、思维敏捷、情绪稳定、工作效率高,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少,质却高。
贾福军把睡眠比作银行,它的“存款”规则是:一、每天必须存入,但是不能累积;二、能透支,但是利息(危害)马上开始;三、太多“欠款”对生命有危害。
短睡长睡心理有别
专家指出,每个人每天需要的睡眠时间因人而异,只要符合自己的睡眠习惯、醒后没有疲乏感、精力充沛,就是合适的。睡眠够不够,主要看质量,而非时间长短。人的睡眠分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个过程,这两个过程在睡眠中循环多次。经历几个“深睡眠”过程后,才能使疲劳得到充分消除。为了保证获得深睡眠,应该尽量早睡早起。
统计显示,大多数成年人每天需要睡7个半小时;3%的人需要睡4-5个小时(短睡者)或者10-11个小时(长睡者)。调查发现,短睡者和长睡者的身高、体重、智力发育没有明显差异,但心理差别甚大。短睡者(许多著名的科学家、有成就的领导人和企业家属于此类)大多乐观、活跃、自信、思维敏捷、情绪稳定、工作效率高,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少,质却高。